Kobieta w ciąży potrzebuje dużo odpoczynku, a tym samym dużo snu aby organizm dziecka mógł się prawidłowo rozwijać. Czasami jednak pomimo zmęczenia ciężarne mają trudności z zaśnięciem albo przespaniem całej nicy.
Przyczyny bezsenności w ciąży
Przyczyn bezsenności u ciężarnych może być bardzo wiele. Zacznijmy od burzy hormonalnej, która często wywołuje stan niepokoju i utrudnia zasypianie. Inną bardzo oczywistą przyczyną jest utrudniający znalezienie wygodnej pozycji brzuszek. Wiele kobiet przed zajściem w ciążę lubiło spać na brzuchu, co potem stało się niemożliwe. Przekręcanie się z boku na bok jest też utrudnione gdy przy każdym ruchu trzeba unieść też ciężar brzuszka. Paniom śpiącym na wznak mogą dać się we znaki bóle kręgosłupa i nocne skurcze nóg. Ze snu potrafi wyrwać też ból drętwiejących rąk. Innym bardzo prozaicznym powodem zaburzeń snu u kobiet w ciąży jest zwiększona częstość oddawania moczu, również w nocy. Częstsze oddawanie moczu jest spowodowane bardziej intensywną pracą nerek, które muszą oczyścić więcej krwi, a w dodatku w trzecim trymestrze ciąży macica uciska pęcherz wywołując uczucie jego wypełnienia. Zdarza się, że kobieta wstaje kilka razy w ciągu nocy co skutecznie potrafi wytrącić ze snu. Kolejnym powodem problemów ze snem u ciężarnych jest bezdech senny. Około 30 % kobiet w ciąży chrapie (dotyczy to głównie kobiet, które znacznie przytyły w ciąży), wynika to z ucisku macicy na narządy wewnętrzne m.in. na płuca co znacznie spłyca oddech. Dodatkowo w wyniku działania hormonów błona śluzowa nosa jest rozpulchniona co utrudnia pobieranie powietrza nosem i kobieta oddycha ustami co sprzyja chrapaniu. Od chrapania i nadprogramowych kilogramów bardzo prosta droga natomiast, do bezdechu sennego. Jest to stan, podczas którego osoba śpiąca nie może nabrać powietrza przez kilka sekund, po czym dosyć gwałtownie nabiera jego porcję. Takie incydenty często powodują przebudzanie się i są niebezpieczne dla zdrowia. Jak widzimy, kwestia przespania nocy przez ciężarną nie jest wcale sprawą prostą. W czasie ciąży w organizmie kobiety przebiega wiele procesów pobierających dużo energii i wywołujących zmęczenie. Ośmiogodzinny sen jest zwykle niewystarczający aby zregenerować siły i ciężarna może odczuwać senność w ciągu dnia. Nie należy unikać drzemki jeżeli ma się ku temu możliwość, senność to wyraźny objaw tego, że organizm potrzebuje odpocząć.
Jak sobie poradzić bez leków
Branie jakichkolwiek leków bez konsultacji z lekarzem jest w ciąży niedozwolone. W ciężkich przypadkach bezsenności stosuje się tabletki ale wcześniej powinno się spróbować poradzić sobie bez nich. Warto ustalić sobie pewne wieczorne rytuały i powtarzać je codziennie, będą znakiem dla organizmu, że to już pora na sen. W godzinach wieczornych należy ograniczyć picie, a przed snem opróżnić pęcherz. Przed pójściem spać należy też wywietrzyć sypialnię. Z danych statystycznych wynika, że najłatwiej zasypia się ciężarnym na lewym boku. Paniom, które lubią spać na plecach zaleca się wysoką poduszkę lub specjalną ortopedyczną poduszkę dla ciężarnych aby odciążyć kręgosłup. W razie potrzeby można podłożyć dodatkową poduszkę pod bolącą część ciała np. pod lub między nogi, pod plecy itp. Ważna jest również dobra kondycja fizyczna ciężarnej, ćwiczenia kończyn i pleców zapobiegają nocnym skurczom, drętwieniu i bólom kręgosłupa. Ważna jest też bogata w witaminy i minerały dieta i unikanie spożywania dużych posiłków przed snem, a także potraw i napojów sprzyjających zgadze lub zawierających kofeinę.