Ruch jest bardzo ważny w okresie ciąży. Jest wiele bardzo przyjemnych i korzystnych form aktywności fizycznej odpowiednich dla przyszłych mam. Jedną z nich jest pływanie, które czasami budzi u ciężarnych pewne wątpliwości.
Pływanie jest jedną z najbardziej naturalnych dla człowieka form ruchu. Umiejętność ta wykształca się u nas już w życiu płodowym, dlatego noworodki i niemowlęta doskonale pływają. Później najczęściej zatracamy tę umiejętność i musimy się jej z powrotem uczyć. Pomimo wielu wątpliwości i całkowicie błędnych opinii (zasłyszanych lub przeczytanych) pływać w ciąży można już od pierwszego miesiąca, aż do czasu porodu. Co więcej pływanie niesie wiele korzyści dla przyszłych mam. Pływając regularnie przez kilka miesięcy w czasie ciąży doświadczymy wielu pozytywnych efektów tej aktywności. Początkowo zaleca się pływanie 2 razy w tygodniu, jeżeli nasza kondycja jest lepsza lub pływamy już od jakiegoś czasu można to robić nawet 4 razy w tygodniu. W zależności od indywidualnych cech i możliwości możemy wybrać dowolną porę dnia, najlepiej jest jednak pływać w godzinach przedpołudniowych, gdyż wówczas woda jest lepiej oczyszczona niż w późniejszych godzinach i na pływalni jest wtedy zwykle mniej osób.
Korzyści z pływania w okresie ciąży
Pływanie przynosi naszemu ciału wiele korzyści. Podczas tego rodzaju ruchu wykorzystywane są praktycznie wszystkie grupy mięśni, a jednocześnie odciążane są stawy. Jest to szczególnie korzystne dla ciężarnych gdyż ich stawy są bardziej narażone na urazy związane ze wzrostem ich obciążenia przez zwiększającą się masę ciała. Ciężarnym zaleca się pływanie spokojnymi stylami pływackimi np. żabką czy stylem grzbietowym (bardziej forsowne style takie jak np. styl motylkowy lepiej sobie zostawić na później. Podczas pływania tymi stylami wzmacniamy mięśnie przykręgosłupowe (bardzo obciążone zwłaszcza w zaawansowanej ciąży), mięśnie miednicy i nóg (czyli najważniejsze mięśnie, które ułatwią nam poród). Dodatkowo pływanie pod wodą uczy nas kontrolowania oddechu i aktywności fizycznej co także pomoże nam w trakcie porodu. W ostatnich miesiącach ciąży najbardziej zalecany jest styl grzbietowy. Pływanie z głową nad wodą nie jest wskazane gdyż może spowodować bóle szyi i kręgosłupa. Pływając pod wodą warto zaopatrzyć się w okulary do pływania lub maskę. Inną korzyścią z pływania jest utrzymanie kondycji fizycznej i prawidłowej masy ciała co powinno być ważne dla każdej przyszłej mamy. Poza pływaniem, na basenie warto wykonywać ćwiczenia nóg i rąk np. wymachy i rowerki. Pływanie i inne formy ruchu oprócz korzyści dla ciała przynosi też korzyści dla ducha, gdyż relaksuje, odstresowuje, wycisza, a także stymuluje wyzwalanie endorfin czyli hormony szczęścia więc jesteśmy spokojniejsze i szczęśliwsze.
Zagrożenia jakie mogą nas spotkać na basenie
Można się spotkać z nieprawidłowymi informacjami na temat pływania w czasie ciąży. Niektórzy twierdzą, że może ono się przyczynić do powstawania infekcji dróg rodnych. Nic bardziej mylnego. Prawdą jest to, że jeżeli mamy jakąś infekcję nie powinnyśmy korzystać z basenu zanim jej nie wyleczymy. Woda w basenie nie stanowi źródła zakażenia pochwy wiec tampony zabezpieczające w czasie pływania nie są konieczne. Co więcej wyciąganie tamponu, który nie jest nasiąknięty wydzieliną miesiączkową może spowodować podrażnienie pochwy. Jeżeli chodzi o możliwość zarażenia się bakteriami i grzybami to w ciąży jest ona taka sama jak w innym okresie naszego życia i jeżeli zawsze będziemy zachowywać odpowiednie środki bezpieczeństwa to nie powinno się nam nic przytrafić. Źródłami bakterii i grzybów nie jest sama woda w basenie ale najczęściej toalety, ławki w przebieralni czy nawet podłoga wokół basenu. Żeby zabezpieczyć się przed drobnoustrojami powinniśmy korzystać z papierowych nakładek na toaletę (lub opcjonalnie papieru toaletowego), a w przebieralni siadać na specjalnie przeznaczonym do tego celu ręczniczku, którym oczywiście się później nie wycieramy. Po wyjściu z basenu zakładamy klapki (ale wcześniej wycieramy stopy gdyż może to sprzyjać pośliźnięciu się), w klapkach myjemy się też pod prysznicem. Ciężarnym jak i innym użytkownikom basenu zaleca się też zwiększoną uwagę jeśli chodzi o poruszanie się po pokrytych wodą powierzchniach. Przy wyborze basenu warto zwrócić uwagę na metodę dezynfekcji wody, może to być chlorowanie lub ozonowanie. Ta druga metoda jest lepsza ponieważ jest bardziej skuteczna niż chlorowanie i łagodniejsza dla skóry i oczu. Jeżeli nie mamy wyjątkowo wrażliwej skóry i oczu chlorowana woda w basenie nie powinna nam zaszkodzić. Jeżeli oczy ulegają podrażnieniu warto nosić ze sobą ampułki z solą fizjologiczną i po pływaniu przepłukać nią oczy. Aby w pełni cieszyć się z przyjemności pływania i nie narażać się na nieprzyjemne dolegliwości nie powinno się iść na basen z pełnym żołądkiem. Ostatni posiłek przed pływaniem powinno się spożyć około dwóch godzin wcześniej. Polecamy także zabrać ze sobą butelkę wody i jakąś przekąskę, gdyż po pływaniu najczęściej jesteśmy głodne i spragnione.
