Ćwiczenia fizyczne dla dzieci
Ruch jest naturalną funkcją ludzkiego organizmu. Często nad wychowanie fizyczne przedkłada się edukację, co nie do końca jest prawidłowe. Ruch pomimo, że bagatelizowany jest nam niezbędny tak jak powietrze czy pożywienie. Dla prawidłowego rozwoju dzieci koniczna jest równowaga pomiędzy aktywnością fizyczną, a edukacyjną.
Jakie ćwiczenia fizyczne są odpowiednie dla dzieci
Już od najwcześniejszego dzieciństwa maluchy wykazują silną potrzebę ruchu. Będąc w kołysce poruszają rączkami i nóżkami, później poznają otoczenie raczkując, aby nareszcie staną na własnych nóżkach. Początki chodzenia bywają bolesne, słabo wykształcone mięśnie i koordynacja maluchów często zawodzą podczas stawiania śmiałych kroków. Kiedy już dziecko nabędzie wprawy w poruszaniu się chętnie bawi się, biega, czy tańczy. To właśnie w zabawie maluchy pierwotnie kształtują swoją sprawność fizyczną. Niemalże wszystkie zabawy wymagają od dzieci wysiłku i aktywizują różne partie mięśni. Warto zachęcać dziecko do zabaw ruchowych na świeżym powietrzu, uczyć je gier np. z piłką czy jazdy na rowerze. Na początku może nie być różowo, maluch może się wywracać i płakać, jednakże nie można pozwolić na to aby się zniechęcił. Zabawy z rodzicami dają dzieciom dobry przykład i stymulują je do udoskonalania swoich umiejętności. Dzieci, którym ogranicza się rozwój ruchowy są mniej szczęśliwe i mogą być uznane za słabsze przez rówieśników, a przez to wyłączane ze wspólnych zabaw. Dlatego też nie trzeba się martwić, że dziecko się spoci, że je przewieje, że się pobrudzi itp. Ruch, zabawa, psoty to przecież nieodzowna część bycia dzieckiem i nie wolno mu tego zabraniać. Proponowane w przedszkolach ćwiczenia wspomagające prawidłowy rozwój fizyczny dziecka to np. zabawy i ćwiczenia kształtujące postawę (polegają one na ćwiczeniu mięśni szyi, brzucha np. krążenie tułowia; stup np. chwytanie przedmiotów czy ćwiczenia zwinności np. bieg z przeszkodami). Zabawy i ćwiczenia orientacyjno – porządkowe z kolei uczą dzieci szybkiego reagowania na sygnały i polecenia, polegają one np. na ustawianiu się w różnych konfiguracjach np. w gromadce, rzędzie czy rozproszeniu, a także na marszach i biegach w różnych szykach i ze zmiana tempa. Inną grupą odpowiednią dla dzieci są zabawy i ćwiczenia z elementem równowagi, polegają one na wykonywaniu różnych zadań w których zwarta jest konieczność zachowania równowagi np. chodzenie po ławce, stanie na jednej nodze połączone z wykonywaniem innej czynności, itp. Zabawy i ćwiczenia na czworakach polegają na udawaniu ruchów zwierząt, chodzeniu w taki sposób po ławeczce, a także omijaniu przeszkód w tej pozycji. Zabawy i ćwiczenia bieżne mają najczęściej formę wyścigów, pościgów i sztafet. Natomiast zabawy i ćwiczenia z elementami rzutu, celowania, toczenia, noszenia, najczęściej są wykonywane z piłką, wraz z którą pokonuje się różne przeszkody kozłując ją lub tocząc by wreszcie trafić nią w cel np. do kosza. Zabawy i ćwiczenia z elementem wspinania się to ćwiczenia wykonywane na drabinkach, są to ruchy w górę i w dół a także na boki. Zabawy i ćwiczenia z elementem podskoku i skoku to różnego rodzaju skoki np. wzwyż czy w dal, skoki w miejscu jednonóż lub obunóż, przemieszczanie się przy wykorzystaniu skoków itp. Zabawy i ćwiczenia w wodzie i na śniegu, są możliwe w zależności od tego czy szkoła czy przedszkole jest wyposażone w pływalnię czy boisko. Zajęcia na pływalni powinny być prowadzone pod okiem doświadczonego instruktora i ratownika.
Dlaczego ruch jest tak potrzebny i co daje naszym dzieciom
Ruch jest konieczny dla prawidłowego rozwoju dziecka, wzmacnia jego ciało, uspokaja umysł, zmniejsza agresję i pomaga w socjalizacji z kolegami. Aktywność fizyczna sprzyja też kształtowaniu się odporności dziecka, chłód, wiatr, upał, deszcz, śnieg czy mróz, wszystko to nie jest straszne dzieciom, które chcą się bawić. Aby odpowiednio przygotować dziecko do zabaw ruchowych w różnych warunkach pogodowych należy pamiętać aby go nie przegrzewać. Poruszające się ciało osiąga wyższą temperaturę i dlatego od zbyt ciepłego ubrania lepsze będzie kilka sztuk średniego i lekkiego, a przede wszystkim przewiewnego. Nie ma nic gorszego od spoconej skóry, z której nie może odparować woda. W chłodny dzień może to bardzo wyziębić organizm dziecka i doprowadzić do przeziębienia. Aktywność ruchowa równoważy niekorzystne bodźce (takie jak telewizja czy komputer) docierające do dziecka. Poza tym ruch, przede wszystkim na świeżym powietrzu pozwala dziecku poznawać środowisko, a także uczyć się samodzielności. Zabawy w grupie sprzyjają rozwojowi więzi społecznych i uczą postępowania według wyznaczonych reguł. Ruch może też mieć znaczenie terapeutyczne. Dzieci, które urodziły się z jakimiś wadami postawy powinny uczestniczyć w korekcyjnych zajęciach ruchowych. Również dla dzieci mających problemy z socjalizacją i otworzeniem się zabawy ruchowe stanowią dobrą formę pomocy.
Ćwiczenia w przedszkolu i szkole
Podczas zajęć wychowania fizycznego powinny być realizowane gry zespołowe, gimnastyka, zajęcia na świeżym powietrzu. Już w przedszkolu są realizowane zajęcia sportowe. Często maja one formę zabawy w parach lub grupach, a także przy muzyce. Kształtowanie pozytywnego podejścia do aktywności sportowej jest kontynuowane w szkole. Zadaniem nauczyciela jest mobilizowanie uczniów do sportu, pokazywanie im, że jest on przyjemny, a dla niektórych może się stać ścieżką kariery. Dziecięce i młodzieżowe drużyny sportowe pozwalają naszym pociechom wyżyć się fizycznie, kształtują ich relacje w grupie rówieśniczej, a także pozwalają zaspokajać potrzebę współzawodnictwa i sukcesu. Na lekcjach wychowania fizycznego w szkole nie da się jednak uniknąć segregacji dzieci na mniej i bardziej wysportowane lub uzdolnione sportowo. Dla niektórych uczniów bywa to deprymujące, a czasem prowadzi do dyskryminacji słabiej radzących sobie kolegów. Nie powinno tak być i nauczyciel musi zwracać uwagę na to, że sport powinien być przyjemnością, a nie pokazem siły i nie wszyscy muszą być tak samo dobrzy w danej dziedzinie. Aktywność fizyczna jest koniecznością dla prawidłowego rozwoju organizmu i psychiki człowieka, ale nie powinna być przymusem a radosną formą wyrażania swojego ja.
