Temat: Ćwiczenia z piłką lekarską.
Cele lekcji:
Uczeń:
– zwiększa wytrzymałość siłową,
– wzmacnia siłę,
– rozwija koordynację ruchową,
– potrafi wykonać podstawowe ćwiczenia siłowe,
– zna ćwiczenia kształtujące siłę,
– współuczestniczy w zachowaniu bezpieczeństwa podczas ćwiczeń.
Metody:
– pogadanka, zabawowa klasyczna, zadaniowa ścisła.
Formy:
– indywidualna,
– zbiorowa praca.
Przebieg lekcji:
1) Czynności organizacyjne:
– nauczyciel przeprowadza zbiórkę,
– sprawdzenie gotowości ucznia do lekcji,
2) Nauczyciel demonstruje ćwiczenia kształtujące mięśnie ramion, nóg i tułowia w truchcie i marszu, skiby A i C. Uczniowie wykonują zaproponowane ćwiczenia.
3) Uczniowie kolejno wykonują w miejscu ćwiczenia zaproponowane przez współćwiczących.
4) Kolejne ćwiczenia. Nauczyciel zwraca uwagę na poprawność ich wykonywania:
– w staniu uginanie ramion w stawach łokciowych z piłka lekarską(2 kg)trzymaną nad głową – piłka opuszczana jest za głowę
– w siadzie na ławeczce przenoszenie piłki i nóg naprzemiennie z jednej strony ławeczki na drugą
– skip A w miejscu z piłką trzymaną w wyprostowanych do przodu rękach
– w staniu w rozkroku przenoszenie piłki z prawej strony na lewą z pełnym wyprostem tułowia
– odbicia piłka lekarską 1 kg o ścianę z ponownym chwytem
– w siadzie prostym przenoszenie piłki za plecami z prawej strony na lewą i odwrotnie ze skrętem tułowia
– w leżeniu przewrotnym z piłką między nogami przenosi piłkę nad głową z prawej strony na lewą i odwrotnie
– w leżeniu przodem unoszenie prostych rąk z piłką zza głowy do pionu.
5) Część końcowa, uspokojenie organizmu. Ćwiczenia rozluźniające:
– ćwiczenia oddechowe i rozluźniające w marszu dookoła sali
6) Uczniowie porządkują salę.
7) Z pomocą nauczyciela uczniowie potrafią wyjaśnić zasadność wykonania wybranych ćwiczeń.
