Dieta w ciąży dzień po dniu – jadłospis 7 dni

Dieta w ciąży dzień po dniu - jadłospis 7 dni

Przyszła mama powinna przede wszystkim jeść zdrowo. Czasami jednak brakuje pomysłu na pełnowartościowy posiłek dla kobiety w ciąży i maleństwa. Proponujemy, by wtedy zasugerować się którąś propozycją z przygotowanego przez nas jadłospisu na cały tydzień.
Posiłki przyszłej mamy powinny zapewnić jej energię i odpowiednia ilość składników odżywczych, które sprawią, że dziecko będzie rozwijać się prawidłowo. Poniżej prezentujemy przykładowy jadłospis, który oczywiście może być tylko punktem wyjścia do zastosowania przez przyszłą mamę diety. Warto pamiętać, iż każda dieta musi być indywidualnie dobrana do potrzeb żywieniowych kobiety w ciąży. Przypominamy także, że w czasie ciąży należy przyjmować dużo płynów, szczególnie wody, która zapobiegnie odwodnieniu i pomoże przezwyciężyć nudności, uczucie zmęczenia czy zaparcia.
Dzień 1
Śniadanie:
Chleb pełnoziarnisty, pasta z białego sera, pomidorów, oliwy z oliwek, natki pietruszki;
Kawa z cykorii;
Małe jabłko;
Drugie śniadanie:
Jogurt naturalny, suszone owoce;
Herbata z nagietka;
Obiad:
Zupa pomidorowa z ryżem i natką pietruszki;
Indyk, ziemniaki, warzywa duszone;
Szklanka wody;

Podwieczorek:
Pieczywo razowa, szynka, masło, sałata, rzodkiewka;
Herbata z kopru włoskiego;
Kolacja:
Bułka orkiszowa z masłem, wędlina, listki cykorii, pomidor, jajko na twardo;
Herbata z melisy

Dzień 2
Śniadanie:
Omlet ze szczypiorkiem;
Sok pomidorowy;
Drugie śniadanie:
Pełnoziarniste pieczywo, ser biały, owoce;
Herbata z pokrzywy;
Obiad:
Zupa z cukinii;
Pieczona ryba, ziemniaki, brokuły gotowane na parze;
Szklanka wody;
Podwieczorek:
Sałatka owocowa;
Maślanka;
Kolacja:
Gulasz warzywny;
Herbata z mniszka lekarskiego;

Dzień 3
Śniadanie:
Pełnoziarniste pieczywo, pomidory, ser mozarella;
Herbata owocowa;
Drugie śniadanie:
Koktajl z jogurtu, bananów, otrębów pszennych, natki pietruszki;
Herbata z pokrzywy;
Obiad:
Rosół z makaronem razowym;
Cielęce pulpety, ryż, warzywa na parze;
Kompot truskawkowy;
Podwieczorek:
Chrupkie pieczywo, twaróg, świeży ogórek;
Sok z czarnej porzeczki;
Kolacja:
Ciasto drożdżowe, mleczny koktajl z malinami;
Herbata z melisy;

Dzień 4
Śniadanie:
Mieszane pieczywo, masło, chudy twarożek, rzodkiewki, pestki dyni;
Gruszka;
Herbata z mniszka lekarskiego;
Drugie śniadanie:
Naleśnik z pełnoziarnistej mąki, pasta z ciecierzycy, oliwki, sałata, pomidor;
Napar z mięty;
Obiad:
Zupa ogórkowa;
Zapiekanka ziemniaczana;
Sok z pomarańczy;
Podwieczorek:
Mus z jabłek z dodatkiem żurawiny i migdałów;
Szklanka wody mineralnej;
Kolacja:
Razowe pieczywo, masło, sałata, wędlina, ćwikła;
Herbata z melisy

Dzień 5
Śniadanie:
Mleko, płatki owsiane, owoce;
Kawa z cykorii;
Drugie śniadanie:
Pieczywo razowe, pasta z ciecierzycy, oliwki, ogórek kiszony;
Napar z rumianku;
Obiad:
Zupa jarzynowa;
Pstrąg duszony, ziemniaki, fasola szparagowa;
Kompot;
Podwieczorek:
Koktajl warzywny (kefir, sok pomidorowy, koper, pieprz, sól morska);
Chleb graham;
Rzodkiewki;
Herbata owocowa;
Kolacja:
Omlet ze szparagami i parmezanem;
Herbata z mniszka lekarskiego;

Dzień 6
Śniadanie:
Omlet ze szczypiorkiem;
Jabłko;
Herbata z pokrzywy;
Drugie śniadanie:
Pełnoziarnista tortilla, sałata, pomidor, brokuły ugotowane na parze;
Sok z czarnej porzeczki;
Obiad:
Zupa brokułowa;
Ryż, cielęcina, cukinia;
Woda mineralna;
Podwieczorek:
Biszkopt, świeże owoce, na przykład: winogrona;
Herbata owocowa;
Kolacja:
Placuszki z cukinii;
Jogurt naturalny;
Woda z cytryną;

Dzień 7
Śniadanie:
Jogurt naturalny, płatki zbożowe, banan;
Kawa z cykorii;
Drugie śniadanie:
Pełnoziarnisty tost;
Sałatka z zielonego ogórka, czerwonej cebuli i sera feta;
Herbata z pokrzywy;
Obiad:
Zupa krem z kalafiora;
Bitki wołowe, ziemniaki, sałatka z ugotowanych buraczków i cykorii;
Woda mineralna
Podwieczorek:
Sałatka grecka, pieczywo razowe;
Herbata z rumianku;
Kolacja:
Naleśnik ze szpinakiem;
Sok pomidorowy;

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here